{"id":283,"date":"2020-06-30T00:10:43","date_gmt":"2020-06-30T00:10:43","guid":{"rendered":"http:\/\/istudy.mx\/elearning\/?p=283"},"modified":"2020-06-30T00:11:03","modified_gmt":"2020-06-30T00:11:03","slug":"deja-de-procrastinar-en-5-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/istudy.mx\/elearning\/2020\/06\/30\/deja-de-procrastinar-en-5-pasos\/","title":{"rendered":"Deja de procrastinar en 5 pasos"},"content":{"rendered":"\n

Este art\u00edculo es para ti si al final del d\u00eda te sientes estresado y culpable por todas las actividades que no cumpliste. Esto derivado del mal h\u00e1bito de procrastinar, que se refiere a \u00abpostergar para ma\u00f1ana\u00bb las actividades y tareas importantes. Lo cual representa una desventaja en tu productividad y en tu bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n

Te sorprender\u00e1 saber que la causa de esta conducta no es un tema de mala administraci\u00f3n del tiempo, se trata m\u00e1s bien de una dificultad emocional y una adicci\u00f3n. Procrastinamos porque la actividad que vamos a realizar nos aleja del placer o nos acerca al dolor.<\/strong> En el momento, nos sentimos bien al evitar esa tarea, tenemos un impulso de dopamina y encontramos placer al repetir esa conducta. Sin embargo al final del d\u00eda no nos sentimos bien, nos invaden la culpa, el estr\u00e9s, la ansiedad y el agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

Es importante comprender esta conducta para reconocer que se trata de un mal h\u00e1bito y un enfoque err\u00f3neo. Al procrastinar preferimos un beneficio a corto plazo por encima de uno a largo plazo. Para corregir esta conducta ser\u00e1 importante tener presentes los beneficios a largo plazo que obtendr\u00e9 al cumplir la tarea. Una buena pr\u00e1ctica es tener un tablero o visual board con im\u00e1genes, palabras o frases que representen los resultados esperados.<\/strong> Coloca esta herramienta en tu \u00e1rea de trabajo, en un lugar visible y te servir\u00e1 de inspiraci\u00f3n y motivaci\u00f3n. Otro paso importante ser\u00e1 romper el patr\u00f3n de repetici\u00f3n y como dir\u00eda Stephen Covey, autor del libro Los 7 h\u00e1bitos de la gente altamente efectiva:\u00abA veces la mejor soluci\u00f3n es:<\/em>luchar contra un h\u00e1bito con un h\u00e1bito.\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te compartir\u00e9 5 acciones que puedes poner en pr\u00e1ctica que te ayudar\u00e1n a corregir y mejorar tus h\u00e1bitos de trabajo:<\/p>\n\n\n\n

  1. Elimina distractores.<\/strong> Primero revisa cu\u00e1les son esas actividades que prefieres hacer en lugar de las que tendr\u00edas que hacer. Esas actividades son distractores y es importante eliminarlas y marcarles un l\u00edmite. S\u00e9 consiente que esos distractores pueden ser objetos, ruidos, otras actividades o inclusive personas. Para cada distractor toma una acci\u00f3n que te ayude a hacerlo a un lado.<\/li>
  2. No planees de m\u00e1s.<\/strong> El perfeccionismo hace que pasemos mucho tiempo en la etapa de planeaci\u00f3n y poco tiempo o nulo en la ejecuci\u00f3n. El ant\u00eddoto para esto es la acci\u00f3n. En lo personal, cuando reconozco que estoy sabote\u00e1ndome de esta forma, repito la frase: \u00abdone is better than perfect\u00bb. Esta frase me recuerda mantener el enfoque en mis prioridades y en los beneficios que quiero obtener. Otra estrategia para este punto es la regla de los 2 minutos, la cual dice que no es necesario planear aquellas actividades que nos tomar\u00e1n 2 minutos hacerlas. Es m\u00e1s \u00fatil hacer un listado de esas tareas cortas y darte un tiempo para terminarlas.<\/li>
  3. Trabaja por bloques.<\/strong> Aligera el trabajo dividi\u00e9ndolo en peque\u00f1as tareas. Muchas veces no avanzamos en nuestros proyectos porque lo vemos como algo muy grande y complejo que no sabemos ni por d\u00f3nde comenzar. Una buena pr\u00e1ctica es definir diariamente las prioridades y las peque\u00f1as metas que quieres cumplir. Trabajar en bloques de tiempo puede ayudarte. A m\u00ed me funcionan periodos de trabajo de 40 a 60 minutos, pongo una alarma para saber cuando termin\u00f3 mi tiempo. Dependiendo de mis avances veo si asigno m\u00e1s tiempo o si cambio a otro proyecto y despu\u00e9s retomo. Saber que estar\u00e1s en esa actividad s\u00f3lo un periodo de tiempo te puede dar tranquilidad o inclusive un poco de adrenalina al querer aprovechar ese tiempo al m\u00e1ximo.<\/li>
  4. Elige adecuadamente tu horario, lugar y herramientas de trabajo.<\/strong> Identifica qu\u00e9 funciona mejor para ti, c\u00f3mo te puedes sentir m\u00e1s c\u00f3modo y hacer de tu momento de trabajo un momento placentero. Realmente date la oportunidad de crear las condiciones id\u00f3neas para ti. Procura tener un lugar limpio, ventilado, privado y con buena iluminaci\u00f3n. Al terminar el d\u00eda, deja tu espacio listo para las actividades que realizar\u00e1s al d\u00eda siguiente. Este tip es simple y con un gran impacto, ya que cada d\u00eda podr\u00e1s comenzar de lleno con tu actividad.<\/li>
  5. Elige tus pensamientos.<\/strong> Si reconoces que tienes una tendencia a procrastinar, lo m\u00e1s seguro es que te describas a ti mismo con adjetivos negativos respecto a tu forma de trabajo. Esta interpretaci\u00f3n que haces de t\u00ed mismo, puede convertirse en un distractor silencioso y constante a trav\u00e9s de tus pensamientos. Es por ello muy importante que te des una oportunidad y que comiences a crear una asociaci\u00f3n positiva respecto a tu nueva forma de trabajo. Comienza tus actividades con una intenci\u00f3n positiva en tu mente, puede servirte escribirte mensajes positivos en post its o en tu agenda que te recuerden que puedes cambiar y que puedes hacerlo bien.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 te parecen estas estrategias? \u00bfHaz puesto en pr\u00e1ctica alguna? Espero que estos tips te sirvan para romper ese mal h\u00e1bito y comenzar a implementar acciones efectivas.<\/p>\n\n\n\n

    Si te gustar\u00eda identificar acciones espec\u00edficas para tus propios h\u00e1bitos de trabajo, escr\u00edbeme para agendar una sesi\u00f3n de coaching online.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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